Plan d'entrainement !!
Pour les filles qui souhaitent se préparer à la "Course des filles", voici un programme de préparation (réalisé par Michael LE COQUEN-Velay athletisme). Ce plan s'adresse aux débutantes ayant pour objectif de parcourir la totalité du parcours en courant...
---------------------------
J1 : échauffement 5' marche + 15' de footing lent + 5'de retour au calme
J2 : échauffement 5' marche + 30"course/30"marche (à faire 10 fois) + 5' retour au calme
J3 : échauffement 5' marche + 15 ' de footing + 5' de retour au calme
J4 : échauffement 5' marche + 45" course/45"marche (à faire 10 fois) + 5' de retour au calme
J5 : échauffement 5' marche + 15 ' à 20' de footing + 5' de retour au calme
J6 : échauffement 5' marche+ 10 ' footing+ 3' à 5' footing plus vite + 5' de retour au calme
J7 : échauffement 5' marche + 20' de footing + 5' de retour au calme
J8 : échauffement 5' marche+ 15 ' footing+ 3' à 5' footing plus vite + 5' de retour au calme
J9 : échauffement 5' marche + 25' de footing + 5' de retour au calme
J10 : échauffement 5' marche+15' footing+ 10'marche + 15' footing + 5' retour au calme
J11 : échauffement 5' marche + 25' footing + 5' retour au calme
J12 : échauffement 5' marche+ 25' footing+ 10'marche + 15' footing + 5' retour au calme
J13 : échauffement 5' marche + 15 'à 20' de footing + 5' de retour au calme
J14 : Course des Filles
---------------------------
Remarque 1: En footing peu importe l'allure...l'important est le temps passé en footing et non la vitesse!!!
Remarque 2: Toute activité sportive complémentaire est intéressante (vélo, marche, fitness etc)
Une fois la Course des filles terminée poursuivez votre entrainement car
n'oubliez pas que le sport et l'activité physique aident à réduire le risque du cancer du sein.
Bonne course à toutes !!!!!
"Sportez" vous bien !!!!
9H30 ECHAUFFEMENT AVEC
Comme chaque année STUDIO FITNESS ne manque
Pour les filles qui souhaitent se préparer à la "Course des filles", voici un programme
9H30 ECHAUFFEMENT AVEC
Comme chaque année STUDIO FITNESS ne manque
Pour les filles qui souhaitent se préparer à la "Course des filles", voici un programme