Plan d'entrainement !! - Le Puy-en-Velay, Haute-Loire, Auvergne - Infos pratiques
Infos pratiques
MENU
Retour

Plan d'entrainement !!

Plan d'entrainement !!

Pour les filles qui souhaitent se préparer à la "Course des filles", voici un programme de préparation (réalisé par Michael LE COQUEN-Velay athletisme). Ce plan s'adresse aux débutantes ayant pour objectif de parcourir la totalité du parcours en courant...

---------------------------

J1 : échauffement 5' marche + 15' de footing lent + 5'de retour au calme

J2 : échauffement 5' marche + 30"course/30"marche (à faire 10 fois) + 5' retour au calme

J3 : échauffement 5' marche + 15 ' de footing + 5' de retour au calme

J4 : échauffement 5' marche + 45" course/45"marche (à faire 10 fois) + 5' de retour au calme

J5 : échauffement 5' marche + 15 ' à 20' de footing + 5' de retour au calme

J6 : échauffement 5' marche+ 10 ' footing+ 3' à 5' footing plus vite + 5' de retour au calme

J7 : échauffement 5' marche + 20' de footing + 5' de retour au calme

J8 : échauffement 5' marche+ 15 ' footing+ 3' à 5' footing plus vite + 5' de retour au calme

J9 : échauffement 5' marche + 25' de footing + 5' de retour au calme

J10 : échauffement 5' marche+15' footing+ 10'marche + 15' footing + 5' retour au calme

J11 : échauffement 5' marche + 25' footing + 5' retour au calme

J12 : échauffement 5' marche+ 25' footing+ 10'marche + 15' footing + 5' retour au calme

J13 : échauffement 5' marche + 15 'à 20' de footing + 5' de retour au calme

J14 : Course des Filles

---------------------------

Remarque 1: En footing peu importe l'allure...l'important est le temps passé en footing et non la vitesse!!!

Remarque 2: Toute activité sportive complémentaire est intéressante (vélo, marche, fitness etc)


 

Une fois la Course des filles terminée poursuivez votre entrainement car
n'oubliez pas que le sport et l'activité physique aident à réduire le risque du cancer du sein.

Bonne course à toutes !!!!!

"Sportez" vous bien !!!!


 

Nouveauté Studio Fitness
Nouveauté Studio Fitness
 
Comme chaque année STUDIO FITNESS ne manque pas l'occasion de soutenir cette cause qui nous
CADEAU
CADEAU
INDISPENSABLE POUR LE RAVITAILLEMENT
Plan d'entrainement !!
Plan d'entrainement !!

Pour les filles qui souhaitent se préparer à la "Course des filles", voici un programme

La course
La course
La course des filles de Brives Charensac, manifestation sportive en Haute-Loire, Auvergne
Nouveauté Studio Fitness
Nouveauté Studio Fitness
 
Comme chaque année STUDIO FITNESS ne manque pas l'occasion de soutenir cette cause qui nous
CADEAU
CADEAU
INDISPENSABLE POUR LE RAVITAILLEMENT
Plan d'entrainement !!
Plan d'entrainement !!

Pour les filles qui souhaitent se préparer à la "Course des filles", voici un programme

La course
La course
La course des filles de Brives Charensac, manifestation sportive en Haute-Loire, Auvergne
© 2019 / La Course des Filles - Tous droits réservés